У теплі місяці ідея втискатися у переповнений спортзал може бути занадто гарячою, щоб її прийняти. Але не хвилюйтесь, у нас є нове рішення.
Здуйте пил з гантелей вдома, нанесіть сонцезахисний крем, приготуйтеся спалювати калорії та підірвіть набивку рукава в цьому більш ніж 400 представницьких боях зі зброєю.
Ви будете використовувати метод «Долина Хуареса», щоб виконувати дві вправи спиною до спини, а також виконувати піковий метаболічний спринт між двома раундами, збільшуючи та зменшуючи кількість разів «драбинкою».
Ви почнете з 20 віджимань і 1 скручування, потім 50-метрового спринту з човниками, потім 19 віджимань, двох завитків і спринту, потім 18 віджимань, 3 завитків і спринт. Поки ви не досягнете 1 віджимання і 20 локонів, які рвуть вашу шкіру.
Покладіть руки на гантелі, почніть з міцної дошки, складіть зап’ястя, лікті та плечі вертикально і зафіксуйте руки назовні (А). Контролюйте ритм, згинайте лікті та опускайте тіло, поки грудна клітка не торкнеться підлоги (В). Вибуховим чином віджимайтеся вгору, поки лікті не витягнуться повністю. Повторити
Стоячи, покладіть пару гантелей на боки, долоні до вас (А). З мінімальною мотивацією згорніть дві гантелі і поверніть долоні всередину, поки мізинець не наблизиться до вашого плеча (В). Стисніть тут і опустите вагу під контролем, весь час борючись з ними і повторюючи.
Закінчуйте кожен раунд бігом і дозвольте своєму тілу увійти в шаленство спалювання калорій. Короткий човник 2 х 25 м (вперед -назад) дійсно змусить вас вийти на все, тому наступите на акселератор, підніміть коліна (А) і їдьте вперед руками (В).
Час публікації: 29-27 липня