Вправа HIIT Super Shredder для спалювання жиру та збільшення сили

    HIIT дуже ефективний для розтоплення жирових відкладень, але бурпі до забуття може бути способом залучення душі для досягнення мети різьблення. Замість того, щоб повертатися до автопілота і вибухати через регулярні оберти альпіністів і стрибки на присідання, спробуйте цю вправу HIIT на витривалість, що проводиться найновішим послом бренду Lululemon та майстром навчального табору Акіном Акманом.

"Ці вправи можуть зміцнити нервово-м'язові шляхи та звільнити волокна, що швидко стискаються, допомагаючи вам вільно рухатися на всіх площинах руху",-сказав Акерман. Ця вправа HIIT не погіршує коліна та щиколотки, але зміцнює суглоби та сухожилля, одночасно збільшуючи щільність кісток. "Ваші рухи та реакції будуть більш різкими, сприйнятливими, більш зосередженими та пильними", - сказав Акерман. Крім того, всі ці операції на одній нозі можуть продовжити термін служби та збільшити продуктивність.
Вправи 1 і 2 є надгрупою AMRAP: виконайте якомога більше дій протягом 1 хвилини, а потім негайно приступайте до другої дії без відпочинку. Повторіть надмножину з іншого боку; тобто 1 раунд. Між супергрупами робиться перерва 45 секунд і між раундами 2 хвилини. Виконайте від 3 до 5 раундів.
Нейтральною рукояткою покладіть гантелі з боків, розставивши ноги на ширину стегон. Зробіть великий крок назовні лівою ногою, повернувши ногу і тулуб вперед, коли ви спускаєтесь у випаді і простягаєте руку, щоб підтримати передню ногу. Зачепіть шийку спини і відтягніть лікоть назад до весла. Привід обертається лівою ногою назад до вихідної точки. Негайно перейдіть до 1В.
Встаньте з лівою ногою, акуратно зігніть коліна і тримайте гантель правою рукою долонею до себе. Нахиліться вперед, піднімаючи праву ногу за спиною, і відтягніть ліву руку назад, щоб зберегти рівновагу. Стрибайте лівою ногою вліво. Залишайтеся нерухомими, а потім негайно стрибніть назад праворуч, торкніться землі правою ногою і виконайте вибухонебезпечні тяги, щоб перенести вагу на плечі. Тримайте праву ногу, стрибаючи в бік (з боку в бік) 4 рази. Повернутися до 1А; перемикання сторін.
Встаньте з лівою ногою, зігніть праву ногу на 90 градусів, зігніть ногу, а лівою рукою утримуйте важку гантель. Не хвилюйтесь: коли ви нахиляєтесь ліворуч, утримуйте косі та сідничні м’язи задіяними. Перейдіть зараз до 2В.
Встаньте окремо правою ногою спереду, а лівою ногою ззаду, тримаючи в обох руках кульку з медициною. Поверніть тулуб і стегна і потягніть медичний м’яч до лівого стегна. Рухайтеся вперед по діагоналі, торкніться ногами землі, а потім перемістіть дерев’яну кулю від правого стегна до верхньої частини лівого плеча, тримаючи руки переважно прямо. Випадкове відтворення та повторення. Поверніться до пункту 2А; перемикання сторін.
Покладіть праву руку на м’яч BOSU, потім увійдіть у сервант, схрестіть плечі на зап’ястях, похитуйтеся ногами, нижня частина ззаду, верхня частина спереду і стегна від землі. Тримайте гантель лівою рукою, долонею до себе. Використовуйте серцевину і візьміть вагу голови, а потім опустіть і повторіть. Примітка: Ви можете робити сильні тяги замість уривків. Зробіть це простіше, ввівши дошку передпліччя або повністю видаливши BOSU. Прямий AMRAP: 1 хвилина з кожного боку.