01
Розминка перед тренуванням: усунення больових точок дисфункції
Тригерні точки, також відомі як тригерні або тригерні точки, є високочутливими волокнистими вузликами в м’язовій тканині, які можна пальпувати. Дотик пальцем часто здається маленькою горошиною, закопаною глибоко в м’язі.
Тригерна точка утримує м’язові волокна щільно, викликаючи дегенерацію суглобів, стиснення кровоносних судин та нервів, обмеження рухів та хронічну втому.
Коли ви знаходитесь на цьому етапі, відчуття будуть дуже очевидними, виникатиме інтенсивна хворобливість і навіть буде зачіпати довгу частину тіла, за якою з’являється хворобливість. У цей час вам потрібно накласти на цю точку поролоновий валик і чинити повільний і постійний тиск. Котити протягом 15-30 секунд, зазвичай діапазон кочення становить 3-4 см.
картина
02
Після вправ: холодне тіло і одужання
Харчування та додаткова вода після тренування є життєво важливими для загального одужання. Однак поролоновий валик також може мати певний «цілющий» ефект.
М’язи, такі як грудна клітка, спина, ноги, сідниці - це більші м’язові тканини людського тіла, а це також означає, що існує більша та багатша система кровопостачання та нервова система. Розкачайте це протягом 5-10 хвилин після тренування, щоб зменшити частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск. Частота дихання, збільшуючи приплив крові до тканин, приносячи більше поживних речовин тощо, не тільки розслаблює організм, але й сприяє одужанню з найменшими витратами в обмін на найбільший виграш. Чому б це не зробити?
Хоча це лише часовий зсув, мета інша. Це ніби силові тренування - це не просто набір м’язової маси, а правильна річ у потрібний час.
картина
03
Кілька годин після тренування: Полегшення запаленої м’язової болю
Це має бути метою, яка викликає найбільший інтерес у всіх, і більше тренуватися з меншим болем.
Через 4-6 годин після тренування або в якості самостійного тренувального дня з пінним роликом ваша мета має бути дуже простою-змусити м’язи відчувати себе накачаними та сприяти їх відновленню.
Подібно до техніки розслаблення після тренування, згаданої вище, але не через нервову систему для відновлення, а через розподіл або «злив» випоту тренувань.
Після тренування ваше тіло відчує низку запалень, необхідних для створення анаболічного обміну речовин. Хоча поживні речовини та гормони корисні для організму, вони часто викликають якесь неспецифічне запалення у вигляді лімфи. Він збирається навколо м’яких тканин і суглобів, особливо в нижніх кінцівках. Подумайте, як ви будете після присідання.
Ця лімфатична рідина з часом розсіюється і виводиться з організму, то чому б не скористатися поролоновим валиком, щоб прискорити її? Це також сприяє позитивному тиску насоса для покращення циркуляції лімфи.
Це відрізняється від розслабленого катання. Кочення буде співпрацювати зі скороченням м’язів. Під час кочення м’язи активно скорочуються.
Час публікації: 08.08.-21.08