Деякі божевільні кросфіт -тренери мають проблеми з безпліддям! У чоловіків дуже низький рівень тестостерону, погана кількість сперматозоїдів і навіть неможливо досягти ерекції. Жінки також не застраховані. Тривалі фізичні вправи з високою інтенсивністю впливають на їх овуляцію, і вони також опинилися в пастці симптому, званого «гіпертонус таза», що робить їх процес пологів особливо болючим.
Крім кросфіту, у деяких велосипедистів на довгі дистанції та у марафонців є подібні проблеми.
Ну, я визнаю, що це трохи тривожно, можливо, ці види спорту не помиляються, але перетренованість - це неправильно. Вплив перетренованості на статеву функцію безперечний, і серйозні наукові дослідження також підтверджують цю точку зору.
Надмірних тренувань недостатньо. Перетренованість дуже шкідлива. Більшість людей знає, що перетренування може викликати втому і ускладнити відновлення. Але насправді шкода перетренованості набагато більша. Ця стаття коротко розповість про вплив перетренованості на репродуктивну функцію людини.。
Кілька років тому вчені з Університету Північної Кароліни вивчали вплив тренувань на витривалість на статеву функцію у здорових молодих людей. Дослідження веде Ентоні Хакні. Це не так звані результати дослідження, які зібрали лише трьох-п’ятьох людей і зібрали деякі дані випадковим чином. Це серйозне дослідження, проведене перед більш ніж 1300 суб'єктами 18-60 років. Дослідження нарешті виявило вплив перетренованості на статеву функцію у 1077 суб’єктів.
До
Мета цього дослідження - з’ясувати взаємозв’язок між часом вправ, інтенсивністю вправ, віком та сексуальним бажанням.
Метод дослідження ґрунтується на опитуванні. Дослідники доклали певних зусиль для забезпечення достовірності результатів анкетування. Для створення анкет вони посилалися на багато пов’язаних професійних літератур. Наприклад, вони використовували Міжнародну спортивну анкету та Анкету Бекке для питань, пов’язаних із фізичними вправами, а також рекомендації Американської асоціації серця. Питання про лібідо стосуються професійних опитувальників, таких як анкети щодо дефіциту андрогенів, таблиці кількісного визначення лібідо та таблиці симптомів для літніх чоловіків, які зазвичай використовуються в клінічних дослідженнях.
Дослідження тривало один рік, і кожні чотири місяці протягом року проводилося анкетування на ці теми. Випробовувані займалися спортом, включаючи біг, їзду на велосипеді, плавання та важку атлетику. Великий обсяг отриманих від нього даних можна узагальнити таким чином:
До
1. Сексуальне бажання тісно пов'язане з інтенсивністю тренування та часом тренування. Сексуальне бажання тренерів низької та середньої інтенсивності більш нормальне, ніж у тренерів високої інтенсивності;
2. Сексуальне бажання коротко- та середньострокових тренерів більш нормальне, ніж у довгострокових тренерів.
Зокрема, частка людей, які тренуються 1-16 годин на тиждень, має нормальне сексуальне бажання в чотири рази вище, ніж частка 20-40 годин на тиждень.
В ідеалі, якщо ви обираєте високу інтенсивність тренування, то частоту тренувань та час тренування слід відповідно зменшити.
Якщо вам доведеться займатися високоінтенсивними і тривалими тренуваннями, принаймні не робіть цього протягом тривалого часу.
Людський організм може витримати високоінтенсивні та тривалі тренування за короткий проміжок часу, але якщо це триватиме кілька тижнів або місяців, це стане катастрофою для статевої функції. Аеробні вправи знизять чоловіче лібідо.
До
Дослідження Хакні не приділяло занадто багато уваги рівню тестостерону, але багато вчених мали багаторічні дослідження, які довели, що перетренування може знизити рівень тестостерону і тим самим знизити лібідо. Міжнародний олімпійський комітет також винайшов термін для опису цієї ситуації, який називається відносним дефіцитом енергії у спорті.
"Надмірні фізичні навантаження вплинуть на репродуктивне здоров'я"-це вже евфемізм, а в деяких випадках він може завдати довготривалої шкоди. Наприклад, «спортивний чоловічий гіпогонадизм».
«Помірні» вправи зазвичай посилюють секрецію тестостерону, а також сприяють репродуктивному здоров’ю. Виділення тестостерону пов'язане з багатьма факторами, такими як кількість груп вправ, частота, порядок і, можливо, найважливіший вибір видів вправ.
Вправи, які використовують великі групи м’язів, мають набагато вищий ефект тестостерону. Наприклад, стрибкові присідання мають набагато вищу здатність тестостерону, ніж жим лежачи (15% проти 7%). Але біда в тому, що це підвищення рівня тестостерону, як правило, є тимчасовим, і немає чітких доказів, які б підтверджували довгострокове підвищення.
Іноді падіння тестостерону відбувається через кілька днів після тренування.
До
Це може бути пов'язано з антагоністичним гормональним балансом між кортизолом і тестостероном в організмі людини. Підвищення рівня кортизолу, спричинене інтенсивними тренуваннями, може призвести до зниження рівня тестостерону. Деякі вчені дали інші пояснення шляхом дослідження:
1. Тестостерон швидко перетвориться в метаболіт дигідротестостерон, що проявляється у зниженні рівня тестостерону в крові, але не хвилюйтесь, дигідротестостерон нешкідливий для організму людини і швидко метаболізується в організмі
2. Збільшення рівня тестостерону посилить сприйнятливість та чутливість андрогенних рецепторів. Саме цей гормоно-рецепторний комплекс ініціює синтез м’язового білка. Іншими словами, більшість підвищеного тестостерону зв'язується з рецептором для подальшого синтезу білка, що призводить до зниження рівня тестостерону через кілька днів після тренування.
До
Короткочасне зниження рівня тестостерону після фізичних вправ в основному викликано вищезазначеними причинами, але це відрізняється від довгострокового зниження тестостерону, викликаного перетренованістю, згаданим у дослідженні Хакні.
Тож як перетренованість впливає на жінок?
До
Дослідження Хакні виявляє вплив перетренованості на чоловіків, але не думайте, що жінки не матимуть ефекту.
Більшість відповідних досліджень щодо жінок - для разового навчання. Мета - вивчити взаємозв’язок між жіночою репродуктивною системою та фізичними вправами. Короткочасна вправа збудить симпатичні нерви жінок і збільшить так звану “амплітуду вагінального пульсу”. Якщо говорити неспеціалістами, вправи можуть сприяти вагінальним застійним явищам у жінок і збільшувати сексуальний потяг.
Однак вправи, згадані в цих дослідженнях, як правило, не перевищують 45 хвилин, що принципово відрізняється від тренерів з кросфіту, марафонців або любителів фітнесу, залежних від фізичних вправ, які тренуються тривалий час 5-7 разів на тиждень.
До
Тривала перетренованість жінок викликає подібні проблеми з чоловіками. Всі вони є дисфункцією гіпофіза/гіпоталамуса, що призводить до зниження рівня тестостерону та естрогену. Більш того, як тільки рівень жирової тканини жіночого тіла зменшиться приблизно до 11%, це спричинить сплячий стан репродуктивної системи, що призведе до таких симптомів, як менопауза та зниження лібідо.Вплив перетренованості на жінок також відображається у спеціальних жіночих м’язах тазового дна.
Перетренування спричинить певну ступінь скутості м’язів тазового дна, що призведе до болю під час сексу. Надмірне напруження в інших частинах м’язів також вплине на м’язи тазового дна. Фізіотерапевт Юлія Ді Паоло сказала:“Напруга шлунково -кишкового м’яза включатиме підколінні сухожилля, а натяг підколінних м’язів спричинить жорсткість м’язів тазового дна. Так у приватний час. Потрібна не тільки твердість, але і навчитися розслаблятися. Один важливий момент - уникати перетренованості.
Час публікації: серпень-02-2021