Якщо ви вважаєте, що пора перевершити базовий рівень підготовки початківців, чи є у мене для вас якісь хитрощі! Оволодіння двома олімпійськими рухами з важкої атлетики може бути саме тим, що вам потрібно, щоб підняти свою силу та силу на новий рівень. Який кращий час спробувати, тепер ми всі натхнені моторошною Олімпіадою в Токіо без глядачів?
Одним словом, регулярне освоєння та гра на Олімпійських іграх покращить ваші спортивні здібності, швидкість, силу та силу. Навіть якщо ви не використовуєте вагові пластини, намір створити максимальну силу та силу забезпечить потужну стимуляцію ваших м’язів. Сильний стимул = великий прибуток. Перш ніж почати, переконайтеся, що у вас найкраща пара фітнес -рукавичок ...
«Олімпійська важка атлетика-це, головним чином, ривок, чистка та ривок-ці два види важкої атлетики проводяться на олімпійських змаганнях з важкої атлетики з 1896 року»,-пояснив Уілл Макколі, тренер з сили та фітнесу PerformancePro, студії персонального тренування на Заході. Район. .
«Це дуже технічні події з важкої атлетики, які вимагають вміння, координації, вибухонебезпечності, швидкості та сили. Навіть якщо у вас немає плану брати участь у змаганнях з важкої атлетики, ви повинні використовувати ці важкі атлети або їх похідні у своєму навчальному плані. Обидва подібності між ними складають практику олімпійського підйому, яке також допомагає збільшити ваші присідання, станову тягу та жим із зайвою вагою, а також наростити м’язи ”, - додав Уілл.
Пам’ятайте, що важка атлетика, як олімпійський спортсмен, зазвичай освоюється довго. Хоча нижче наведено лише дві дії, вони будуть відпрацьовані у фіксованій формі та отримають максимальну користь від кожної дії.
Маючи це на увазі, найкраще починати з найменшої ваги. Немає нічого поганого у тому, щоб просто займатися зі штангою, адже більшість професійних штанг важать до 20 кг без додаткових вагових пластин-до речі, це наш посібник з найкращих вагових пластин.
Якщо це звучить занадто важко, ви можете скористатися мітлою або будь -якою рівною стрижнем, щоб освоїти різні етапи кожного підйому. Освойте рух, потім повільно збільшуйте вагу.
Починаючи з землі, штангу плавними рухами піднімають прямо над головою. По-перше, утримуйте штангу великими руками і встаньте-штангу слід покласти на складку стегна, щоб ви підняли коліна, а штанга не рухалася.
Опустіть штангу до колін. Це висяче положення. Звідти, притуліть штангу до себе і енергійно підстрибніть. Коли ви виходите з підлоги, ви повинні відчути, як штанга потрапила вам у стегна. Як тільки ви це зрозумієте (вибачте каламбур), підстрибніть і потягніть штангу прямо під підборіддя.
Повторивши кілька разів, поверніть штангу в підвішене положення, стрибніть, потягніть штангу вгору і зафіксуйте її над головою. Спочатку це може здатися трохи незграбним, але після деякої практики ви повинні відчути і виглядати як плавний рух. Це підвісний уривок. Щоб виконати повний ривок, вам потрібно лише почати зі штанги на підлозі.
Clean and Jerk складається з двох незалежних дій. Під час процесу чищення штанга повинна починатися від підлоги над суглобами ніг. Візьміться за штангу на ширині, подібній до станової тяги, і підведіть ікри до штанги.
По -перше, за допомогою ніг штовхайте штангу до колін. Як тільки штанга досягне середини стегна (це положення сили), стрибайте, як урвати.
Повторивши кілька разів, стрибніть і потягніть штангу під підборіддя. Після того, як ви освоїте це, покладіть штангу на підлогу, перетягніть її до середини стегна, підстрибніть, підтягніть штангу до свого тіла і, нарешті, поставте штангу в положення лову: ваша верхня рука паралельна підлогу і ваші пальці на штанзі Покладіть вагу на плечі, а не на руки.
Звідси ти станеш сволотою. Покладіть штангу на плечі, присідайте на чверть присідайте і стрибайте в повітря, при цьому штовхайте штангу над головою якомога сильніше. Ви повинні приземлитися в роздільному положенні: ноги на ширині плечей, одна нога вперед і одна ступня назад, у положенні напіввипаду.
Нарешті, спочатку відсуньте передні ноги, а потім задні, щоб ви могли встати прямо, поставивши ноги під плечі, а штангу - на маківці. Звучить просто, але освоєння знадобиться деякий час.
Час публікації: 13-20 серпня