Які кроки має присідання зі штангою?
«Присідайте! Встань! » «Налаштуйте дихання, присідайте! Встань! » «Нейтральний хребет, відрегулюйте дихання, присідайте! Встань! ”… Вітаю, ви помиляєтесь!
Перший крок присідання зі штангою - «підняти штангу (підняти штангу)». Якщо ви зробите це неналежним чином, ризик травмування навіть перевищить сам присідання, і це безпосередньо зменшить силу, якість та гладкість присідання. Витрачати. Слід зазначити, що існує різниця між поставою присідання з низькою штангою та положенням з високою штангою. Сьогодні ми зосередимось на аналізі присідання з високою штангою:
● Спочатку встановіть висоту пряжки стійки для присідань, зазвичай «штанга знаходиться на одному рівні з верхньою частиною грудей», занадто високо або занадто низько неправильно-особливо багато людей, як правило, занадто високо, щоразу, коли ви піднімаєте штангу, ви повинні стояти на пальчиках. небезпечний.
● Перший крок підйому штанги - це утримання її за обидві руки. Техніка захоплення бруса безпосередньо вплине на якість бруса. Поганий хват може спричинити незручний підйом ... Якщо підйом важкий, це означає присідання. Процес повинен бути більш трудомістким. Рекомендується, щоб у межах допустимого діапазону гнучкості відстань хвата була якомога більш вузькою, а ліктьовий суглоб розміщувався під вертикальною лінією штанги, щоб затягнути шийку спини, щоб поділити тиск на м’яз псоаса (зберігайте цю позу протягом усього присідання).
● Зведіть ноги разом, не залишаючи зазору, а центр ваги для стояння також знаходиться безпосередньо під вертикальною лінією штанги. Зробіть глибокий вдих і затримайте його, розтягніть коліна і вставте прямо, і рішуче відтягніть штангу до спини. Якщо ви зробите це правильно, ви відчуєте, що штанга вийшла сама, а не напружено.
● Якщо вищевказані кроки виконано правильно, ваше тулуб буде таким же сильним, як і Діньхай Шеньчжень, а відчуття присідання схоже на підйом ніг (не потрібно відволікатися, щоб звернути увагу на стійкість тулуба) . Звичайно, не всі можуть отримати це відчуття відразу, це вимагає регулярної практики. Особливо для людей з поганою гнучкістю плечей необхідно обов’язково витратити час на розширення гнучкості-це не тільки впливає на якість вашого присідання, а й на якість усіх інших основних рухів.
Один із двох основних елементів системного навчання: практичні дії
- Більше 100 демонстраційних роликів
-Поглиблене пояснення різних основних та вторинних технік руху
-Викорінюйте основні дії, розширені та варіанти похідних дій
- Глибоко копайте мертві кути тіла, щоб підкреслити красу пропорцій
Ще один основний елемент системного навчання: план навчання
- Метод поступового навантаження - Постійно збільшуйте складність навчання, щоб уникнути періоду вузьких місць
- Контролюйте обсяг та інтенсивність тренувань, продовжуйте покращувати стату/хорошу якість життя та праці
–Які цілі фітнесу слід поставити для різних фітнес -років
- Яким цілям навчання відповідають різні групи часу?
–Різні дії, скільки комплектів слід виконати за яких обставин
Час публікації: 27-27 липня