Мені дуже подобається кидати виклик собі у сфері фітнесу. Я брав участь у триатлоні один раз, хоча на тренуваннях знав, що більше ніколи не хочу брати участь. Я попросив свого тренера дати мені тренування з вагою, що, як відомо, складно. На жаль, я розпочав Lifehacker Fitness Challenge - це спосіб, яким ми щомісяця пробуємо нові речі. Але ви не знайдете мене, коли я роблю 75Hard або 10-денний випробування преса.
Це тому, що є різниця між хорошим викликом і поганим. Хороший виклик у сфері фітнесу відповідає вашим цілям, навантаження можна контролювати і врешті -решт дасть вам певні результати, які ви зможете використати як розумово, так і фізично. Поганий лише витратить ваш час і змусить вас відчувати біль.
Тож давайте подивимось на вади поганих викликів (спойлер: більшість із них ви знайдете у соціальних мережах), а потім поговоримо про те, на що звернути увагу.
Почнемо з найбільшої брехні, яку вам скаже вірусний виклик: біль - це мета, якої варто прагнути. По дорозі є й інша брехня: біль є необхідною складовою фізичних вправ, і чим сильніше ви болієте, тим більше ваги ви втратите. Терпіння речей, які ви ненавидите, - це спосіб розвитку психічної стійкості.
Нічого з цього не відповідає дійсності. Успішні спортсмени не страждають від того, щоб бути великими. Причина очевидна: якби ви були тренером, чи хотіли б ви, щоб ваші спортсмени відчували себе погано кожен день? Або ви хочете, щоб вони почувалися добре, щоб вони могли продовжувати тренування та досягти успіху у грі?
Коли справи йдуть не так, психологічна стійкість може допомогти вам витримати, але ви не побудуєте психологічну стійкість, просто погіршивши своє життя. Якось я працював із експертом з психологічного тренінгу, і вона ніколи не казала мені робити те, що я ненавиджу, щоб формувати психологічну стійкість. Натомість вона наказала мені звернути увагу на думки, які виникли, коли я втратив впевненість, і дослідити способи змінити або реорганізувати ці думки, щоб я міг залишатися зосередженим і не бути відкинутим.
Психологічна стійкість зазвичай включає знання, коли кинути палити. Ви можете зрозуміти це частково, наполегливо виконуючи важкі справи та знаючи, що вони безпечні. Це вимагає керівництва або іншого відповідного нагляду. Також потрібно навчитися, коли нічого не робити. Сліпо слідуйте тенденціям і кидайте виклик, адже правила є правила, і ці здібності неможливо виростити.
Довіряйте проекту або довіряйте своєму тренеру, що має сказати, але це стосується лише тих випадків, коли у вас є підстави вважати, що проект чи тренер заслуговують довіри. Шахраї люблять продавати людям погану продукцію або нестійкі бізнес -моделі (див .: Кожен MLM), а потім розповідають своїм послідовникам, що коли вони зазнають невдачі, то це їх власна вина, а не провина шахраїв. Ця ж ідея стосується серйозних проблем із фітнесом. Якщо ви боїтеся невдачі, оскільки вважаєте, що це ваше особисте судження, то вас, швидше за все, обдурять.
Завдання навчальної програми - зустріти вас там, де ви знаходитесь, і перевести вас на новий рівень. Якщо ви зараз бігаєте 1 милю і 10 хвилин, хороший план бігу полегшить вам і ускладнить біг щодо вашого поточного рівня фізичної підготовки. Можливо, коли ви закінчите, ви пробіжете 9:30 миль. Так само план важкої атлетики почнеться з ваги, яку ви можете витримати в даний час, і до кінця ви, можливо, зможете підняти більше.
Інтернет -виклики зазвичай вказують на певну кількість груп або час чи час. Щотижня їм потрібна певна кількість фізичних вправ, і немає часу на збільшення навантаження на виклик. Якщо зміст виклику не такий, то вам не вистачить можливості прогресувати. Можливо, хтось може завершити виклик у письмовій формі, але чи це ви?
Натомість шукайте програму, яка відповідає вашому рівню досвіду та дозволяє вибрати відповідний обсяг роботи. Наприклад, незалежно від того, натискаєте ви на жим 95 фунтів (80% - це 76) або 405 фунтів (80% - 324), - підходить план важкої атлетики, який дозволяє вам жим лежати на рівні 80% від максимальної ваги.
Так багато безглуздих фітнес -завдань обіцяють вам подрібнити або схуднути, або схуднути, або бути здоровим, або підтримуватись, або набирати м’язи живота. Але немає підстав вважати, що фізичні вправи протягом певної кількості днів поза календарем дадуть вам тіло, подібне до впливу на план продажів. Єдині люди, які можуть бути розірвані протягом 21 дня, це ті, кого розірвали 21 день тому.
Будь -яка програма навчання повинна окупитися, але вона повинна бути змістовною. Якщо я складу план бігу, орієнтований на швидкість, я сподіваюся, що це змусить мене бігати швидше. Якщо я займаюся важкою атлетикою в Болгарії, я сподіваюся, що це зміцнить мою впевненість за допомогою важкої атлетики. Якщо я роблю програму важкої атлетики, яка зосереджена на обсязі, я сподіваюся, що це допоможе мені збільшити м’язову масу. Якщо я буду виконувати вправи для м’язів живота протягом 30 днів, я очікую… у… болю в м’язах живота?
Ви зітхнете з полегшенням і повернетесь до нормального життя, яке зовсім не схоже на виклик? Це червоний флажок
Час публікації: 06 серпня-21 серпня