Олімпійський чемпіон з важкої атлетики поділився своєю історією:
Він сказав, що ніколи раніше не ставив світового рекорду з травмою спини, а тепер встановив 3 світові рекорди. Колись погана модель рухів призвела до повторних травм талії і мало не зіпсувала його спортивну кар’єру. Пізніше, після глибоких роздумів, він перетворив травму на найкращого вчителя, оскільки травма змусила його перейняти абсолютно досконалі навички.
Коли він почав тренуватися з «досконалими техніками», його продуктивність різко зросла, побивши світовий рекорд, встановлений ним двічі поспіль. У порівнянні з відставкою через травму, він використовує травму як паливо для відновлення правил та покращення своїх спортивних показників.
Будь то новачок або професійний спортсмен, багато людей байдуже ставляться до своїх грубих тренувальних прийомів.
Тривале повторення шаблону несправних дій призведе до пошкодження. Якщо ви не коригуєте свої рухи після травми, кожне тренування рівноцінне виявленню рубця. Багато людей терплять біль від травм і приділяють більше часу тренуванням з дивовижною наполегливістю, але їх результативність падає, і вони, нарешті, змушені припинити спортивну кар’єру.
Нерозуміння присідань і станової тяги
Коли йдеться про станову тягу та присідання, багато людей думають про травмування талії та колін.
Тож ви рідко бачите безкоштовні стійки для присідань у комерційних тренажерних залах, і більшість із них використовують Сміта замість стійок для присідань. Клієнти також люблять тренуватися на стаціонарному обладнанні. Зрештою, чому б не мати змогу завершити навчання, не втомившись?
Щодо того, якого ефекту можна досягти, вони не розглядали.
На тренінгах часто звучить слово: немає поганих рухів, тільки люди, які не вміють тренуватися.
Якщо ви запитаєте зрілого тренера, які рухи економічно вигідні, він неодмінно порекомендує присідання та станову тягу.
Тут "економічна ефективність" відноситься до максимізації безпеки та ефективності. Причина, чому багато людей часто травмуються під час тренування, полягає в тому, що він тренувався з дефектними рухами.
Коли більшість людей присідає, їх сідниці моргають, коліна вигинаються, а штанга рухається криво. Вони пішли на сміливий тренінг без подробиць дій, і нарешті поскаржилися на погані вчинки після травм.
Хочете зробити стандартний присідання, у дії так багато деталей.
-По -перше, кісткова структура тазостегнового суглоба повинна бути перевірена для визначення відстані стояння, що може бути більш корисним для контролю над колінним суглобом та зменшення навантаження під час тренування.
-Оцініть здатність до згинання спини, жорсткість серцевини, гнучкість грудного відділу хребта та стегна, щоб забезпечити якість рухів.
-Вправляйте техніку дихання, як входити і виходити з штанги, а також контролюйте вертикальну траєкторію штанги під час присідання, щоб врятувати вас від болю.
-Нарешті, від допоміжних тренувань, таких як шарнір для тазостегнових суглобів, присідання в коробці, кубкове присідання тощо, поступово перейшли до стандартного присідання.
Я бачив багато людей, які можуть присідати з великою вагою, але мають дуже грубі рухи. Цей вид тренування із самоушкодженням викликає захоплення його мужністю, але вчитися не варто.
Правила тренувань, які не шкодять вашій талії
Тут я сподіваюся, що кожен зможе вивчити два стислих знання з біомеханіки, які є найосновнішими та найважливішими деталями присідань та станової тяги. Якщо ви можете використовувати його на тренуваннях, присідання та станова тяга стануть найкращим тренуванням для профілактики травм для вашої талії.
Хребет і таз зазвичай використовуються у функціональних видах спорту, і основна частина вправи - це стегно, особливо розгинання стегна.
Під час вправ хребет і таз слід тримати в цілому, а таз повинен слідувати за хребтом, а не стегновою кісткою.
Моргання сідницями під час присідання та горбання під час станової тяги - це типові неправильні рухи тазом після стегнової кістки, а також це дробарка для кісток талії.
З фізіологічної будови людського тіла,
Тазостегновий суглоб складається з клубової кістки та стегнової кістки, а також кількох товстих м’язів навколо нього. Ця проста і міцна конструкція підходить для виконання кількох і потужних рухів.
Будова талії складається з 5 хребців, міжхребцевих дисків, численних зв’язок, тонких або тонких м’язових шарів.
Ця тонка структура означає більш складні функції, але в той же час більш крихкі.
Поперековий відділ хребта знаходиться в середній частині тіла, яка діє як сполучна ланка між тулубом і тазом і передає енергію. Це вимагає від нього формування жорсткої опори без деформації.
Причина, чому біль у попереку стає важкою для лікування, пов’язана з великою кількістю неправильних методів у наших стратегіях подолання.
Дев’яносто відсотків людей неправильно розуміють м’язи черевної стінки, внаслідок чого багато людей використовують дії, які посилюють біль, щоб полегшити біль.
Наприклад, намагаючись зняти хронічні болі в попереку різними присіданнями, поворотами російською мовою та стоячи, що витримує вагу, стоячи при вазі.
Чотири м’язи, прямий м’яз живота, внутрішній/зовнішній косий та поперечний живіт, розподілені шарами на талії, утворюючи обруч навколо серцевини та тулуба. З технічного аналізу, цей вид механічного композитного корпусу, як і фанера, може генерувати силу і мати певний ступінь твердості.
Ці м’язи стабілізують хребет, як слінг, дозволяючи хребту нести навантаження, контролювати рух і сприяти диханню. Він також може зберігати та відновлювати енергію, як пружина, дозволяючи кидати, бити ногами, стрибати і навіть ходити. Ця еластична структура сердечника також може передавати величезну силу, що створюється стегнами, покращуючи при цьому функцію, а також зменшуючи амортизацію хребта.
При згинанні талії неодноразово згинайте хребет. Це найпоширеніший рух «видалення рубців» у щоденних рухах багатьох пацієнтів з болями в попереку. Тільки знання про згинання хребта без використання сили стегон, що не тільки знижує ефективність силового навантаження, але і призводить до травм.
М’язи кінцівок людського тіла скорочуються, щоб викликати рух, і м’язи тулуба спочатку повинні гальмувати.
Кінцівки, які виробляють рух, повинні мати стійке тулуб. Якщо тулуб також дуже гнучкий, як і гармата, встановлена на байдарці, результатом ледве стріляючої гармати стає не тільки невелика дальність атаки (низький коефіцієнт корисної дії), а й каное. Дроблення (травма попереку).
Багато фахівців з тренінгів помилково використовують один і той же метод для навчання цих двох протилежних функцій, що призводить до поганої ефективності тренування, навіть болю та травм.
Підведіть підсумок
Будь ласка, пам’ятайте про це правило і завжди його виконуйте: ми тренуємо серцевину гальмувати, а плечі та стегна - рухати. Я сподіваюся, що ви можете зрозуміти, що тренер-це не простодушний варвар з добре розвиненими кінцівками, і не підйомник штанги у спортзалі. Силові тренування - єдина вправа, спеціально спрямована на естетику людини. Це засіб прагнення досягти ідеального балансу між тілом і розумом. Нам потрібно використовувати професійні знання та делікатні технології для створення творчості та краси.
Час публікації: 08.08.-21.08