Що стосується здорового способу життя, фізичні вправи є чи не найважливішою його частиною. Як тренуватися, які вправи є найбільш здоровими та економічно найефективнішими, стало центром навчання.
До
Дослідження, опубліковане в підручнику The Lancet, допомогло нам проаналізувати дані про вправи 1,2 мільйона людей, підказавши нам, які вправи є найбільш здоровими.
До
Говорячи про це дослідження, воно насправді досить важке
Очолюючи Оксфорд та співпрацюючи з Єльським університетом, є дані не лише про 1,2 мільйона людей, а й з CDC та інших установ, таких як Центри США з контролю та профілактики захворювань. Тому все ще є деяке довідкове значення.
Однак я сказав кілька речень напередодні ↓
По -перше, у цьому дослідженні немає тренінгу опору;
По -друге, суть цих даних - «здоров'я». Наприклад, найкраща частота вправ, найкращий час вправ тощо можуть відрізнятися від найкращих тренувань для збільшення м’язів та втрати жиру①.
· ТОП3 найкращих вправ для фізичного здоров’я·
Трьома найкращими видами спорту для тіла є: гойдалки, плавання та аеробна гімнастика.
Результати цього дослідження випливають із 10-річного дослідження, проведеного 80 000 людей у Сполученому Королівстві, і основна увага приділяється смертності від усіх причин (простіше кажучи, показник смертності від усіх причин смерті) ②.
Номер один - теніс, бадмінтон, сквош та інші види спорту, такі як розмахи ракеткою. Насправді, легко зрозуміти, що цей вид вправ-це майже сукупність опорів, аеробних і навіть високоінтенсивних інтервалів. І це - розширення ланцюга силових видів спорту.
Скорочення гойдалки має найвищий рівень смертності від усіх причин-зменшився на 47%. Друге місце - плавання на 28%, третє - аеробні вправи 27%②.
Варто зазначити, що внесок бігу у зменшення смертності від усіх причин відносно низький. Порівняно з людьми, які зовсім не займаються спортом, біг може знизитися лише на 13%. Тим не менш, велосипеди в цьому плані показали ще нижчий результат - лише на 10%.
Ці три найкращі для серцево -судинних та цереброваскулярних захворювань, і найбільше зменшують ризик серцево -судинних захворювань. Буде зменшення відповідно на 56%, 41%та 36%.
· ТОП3 найкращих видів спорту для психічного здоров'я·
У сучасному суспільстві фізичне здоров’я - це лише один аспект. Насправді, психічне здоров’я та контроль стресу також дуже важливі. Тож найкращими видами спорту для розуму є командні заняття (футбол, баскетбол тощо), їзда на велосипеді та аеробна гімнастика.
Це’насправді досить легко зрозуміти. Звичайно, це’із задоволенням грати у футбол з усіма, хоча існує велика ймовірність травм (пов'язане читання→підйом заліза вам легко болить? Ти можеш’не думайте про результати дослідження!).
· Найкраща частота вправ: 3-5 разів на тиждень·
Дослідження також вказало на найбільш підходящу для нас частоту вправ-3-5 разів на тиждень.
Вертикальна вісь графіка відображає дохід, а горизонтальна вісь - частоту навчання. Видно, що крім ходьби 6 днів на тиждень, інші вправи більше підходять 3-5 разів на тиждень.
Найкраще тут стосується духовної користі. Щодо ефекту збільшення м’язів та втрати жиру, я розповім про це пізніше ~
· Найбільш відповідний час тренування: 45-60 хвилин ·
Занадто багато пізно, і занадто тривалі тренування також зменшать тренувальний ефект.
Дослідження показали, що найбільш підходяща тривалість вправ-45-60 хвилин. Якщо це буде занадто довго, прибуток зменшиться. Це схоже на користь організму. Після 60 хвилин вправ опору баланс різних гормонів в організмі також буде негативним.
Так само, як і в попередній частоті тренувань, тільки ходьба може тривати довше.
Отже, підводячи підсумок, теніс, бадмінтон, аеробіка-45-60 хвилин кожного разу, 3-5 днів на тиждень-найкращий спосіб тренуватися ~~
Час публікації: 26-27 липня