EАеробні, покращують серцево -легеневу функцію
Вчені спостерігали за змінами у максимальному споживанні кисню у гравців у регбі, які не займалися аеробними тренуваннями після тренування з опором і займалися аеробними тренуваннями через різні періоди часу.
Результати показали, що у учасників, які проводили лише тренування з опором, не спостерігалося жодного збільшення максимального поглинання кисню; в той час як інтервал між аеробними та силовими тренуваннями становив один день, максимальне поглинання кисню зросло найбільш суттєво, збільшившись на цілих 8,4%.
Максимальне поглинання кисню (VO2max)
Відноситься до кількості кисню, який людське тіло може прийняти, коли тіло виконує найінтенсивніші вправи, коли тіло не може продовжувати підтримувати наступну вправу.
Це важливий показник, що відображає аеробні фізичні навантаження організму, а також дуже важливий показник серцево -легеневої функції.
Максимальне поглинання кисню є дуже важливим фактором і стандартом аеробної витривалості, а аеробний метаболізм також є дуже важливою частиною фізичної підготовленості. Це може збільшити кількість капілярів на м’яз, збільшити кількість та об’єм мітохондрій, окислити активність ферментів і так далі ②.
EАеробні, посилюють метаболізм жирів
Крім того, дослідження також виявили, що регулярні аеробні вправи можуть значно збільшити метаболізм жиру людини.
Ємність метаболізму ліпідів
В основному відноситься до здатності людини синтезувати і розкладати жир;
Простіше кажучи, чим сильніше метаболізм жиру, тим сильніше втрата жиру.
Дані показують, що порівняно зі звичайними людьми, спортсмени на витривалість мають майже на 54% вищий метаболізм ліпідів, і ця різниця стає ще більш очевидною у таких видах спорту, як біг!
Видно, що тренери, які регулярно займаються спортом, мають майже вдвічі більшу здатність спалювати жир під час тренувань, ніж ті, хто не займається спортом. Іншими словами, регулярні аеробні вправи можуть підвищити коефіцієнт запасу жиру в організмі.
До речі, чим вищий запас енергії від жиру, тим менший коефіцієнт метаболізму цукру, що краще зменшить накопичення молочної кислоти, змусить вас спалювати більше жиру і легше займатися спортом!
Як вправи споживають жир?
Аеробні вправи: жир безпосередньо бере участь у постачанні енергії під час тренування
Анаеробні вправи: жир не бере безпосередньої участі в енергопостачанні під час тренування, але споживається через надмірне споживання кисню (епох) після тренування
Eаеробні, підвищують окислювальну здатність жирних кислот
Окрім збільшення метаболізму жирів під час тренувань, аеробні вправи також можуть допомогти скелетним м’язам збільшити окислювальну здатність жирних кислот, щоб ваше тіло могло краще метаболізувати жир, а набирати вагу у будні непросто.
Тому для тіла та здоров’я нам потрібні не тільки силові тренування для збільшення сухої маси тіла, а й аеробні вправи для підвищення серцево -легеневої функції та ліпідного обміну.
Загалом, сила і аеробні заняття незамінні.
· Силовий аеробний, як організувати його ефективніше? ·
Як організувати силові та аеробні тренування найкращими? Ви разом тренуєтесь? Або ви практикуєте окремо? Як довго ми повинні розлучатися?
Найкращий комплексний: один день між аеробним та анаеробним
По -перше, загалом, найкращий спосіб - розділити силові тренування та аеробіку на два дні. Таким чином, чи то силові тренування на зростання м’язів, чи аеробні тренування на поліпшення серцево -легеневої функції, є дуже хороші ефекти.
Видно, що інтервал між силовими тренуваннями та аеробними тренуваннями становить 24 години, що також значно покращує силу м’язів.
Крім того, швидкість відновлення м’язового глікогену в м’язах становить більше 24 годин, а відновлення великих м’язових груп-протягом 48-72 годин, тому я хочу зробити кожен тренувальний ефект достатньо хорошим. Щодня займайтеся аеробікою між двома великими групами м’язів. Відновлення груп м’язів також краще. А наступного дня заняття аеробікою можуть просто зняти м’язову біль і втому.
EstНайкраща втрата жиру: займіться аеробікою одразу після анаеробної
А якщо ви хочете краще скинути жир, можете подумати про заняття аеробікою відразу після силових тренувань.
Дослідження показали, що заняття аеробікою одразу після анаеробних тренувань можуть збільшити споживання жиру на 110%.
Це може бути пов'язано з тим, що велика частина глікогену витрачається в процесі силових тренувань. Після аеробних тренувань концентрація глікогену в організмі значно нижча, тому більше гідролізу жиру буде використано для вироблення калорій та споживаного жиру. Природно, що їх більше.
Крім того, якщо ви хочете кращого спалювання жиру та зменшення жиру, аеробні вправи після силових тренувань з використанням інтенсивного періодичного HIIT можуть стимулювати більшу секрецію гормону росту, ефект зменшення жиру кращий, а безперервне спалювання жиру після тренування також буде вище!
Час публікації: 12-20 серпня