NO.1
Супер група грудей і спини
Якщо ваш спортзал
Ваги гантелей достатньо
(Пара гантелей повинна бути принаймні зважена)
Далі траєкторія жиму гантелей
Насправді, він більше підходить для росту грудних м’язів
Комплект з 10 повторень без відпочинку
Тягнути ДБЖ
Для виконання всього процесу використовуйте широку рукоятку форхенду
Підборіддя над штангою
Будьте впевнені, що не «киваєте» зверху
Виснаження щоразу
Після тренування відпочиньте близько 2 хвилин
NO.2
Leg Super Group
Присідання зі штангою
Повне присідання
Найбільша група - це 80% кінцевої ваги
Виконайте стандарт 10 разів у кожній групі
Підйом підйому п'яти з гантелями
Може тримати гантелі або штанги для перенесення ваг
Повторити 20 разів
Після тренування відпочиньте близько 2 хвилин
NO.3
Плечова супер група
Жим гантелей стоячи
Встаньте на зап'ястя і тримайте спину прямо
Зосередьтеся на дельтоподібному м’язі
Не використовуйте спину або по діагоналі
Комплект з 10 повторень без відпочинку
Бічний підйом гантелей
Краще не тримати лікті під кутом 90 градусів
Але пряміше
Кут ліктя становить близько 120 градусів
Це боковий підйом всієї руки
Повторити 15 разів
Після тренування відпочиньте близько 2 хвилин
NO.4
Arm Super Group
Згинання і розгинання руки на штанзі
Стріла перпендикулярна землі
Зігнути лікті і плечі вперед, зосередьтеся на трицепсах
Не зважуйте занадто багато
Головне - забезпечити якість дій
10 разів без відпочинку після тренування
Згинання штанги
Не сильно струшуйте тіло
Але при необхідності це може вплинути на велику вагу
Кінчик ліктя - кращий вибір
Тримайте руки близько до тіла, не рухайтеся вперед
Можна трохи відступити
Більше практикуйте короткі голови і робіть дві голови ширшими
10 разів відпочиньте 2 хвилини після тренування
NO.5
Зміцнення м’язів живота
Розтягнення живота на колінах
Ви можете спочатку зробити це для кожної групи
Якщо я відчуваю, що можу це витримати
Повторіть ще раз
Цей тренінг можна проводити через день
Це правильний спосіб зменшити жир і наростити м’язи
Час публікації: 11-20 серпня