На що слід звернути увагу при тренуванні м’язів живота?
1. Зверніть увагу на частоту тренувань, не тренуйтесь щодня
Поки м’язи живота можна постійно стимулювати, ефект від тренування м’язів буде дуже хорошим. В принципі не потрібно щодня виконувати вправи. Ви можете тренуватися через день, щоб м’язи живота мали достатньо часу для відпочинку і краще росли.
2. Інтенсивність повинна бути поступовою
Коли ви вперше починаєте тренувати м’язи живота, будь то кількість підходів або повторень, це повинно бути поступовим збільшенням, а не великим збільшенням за раз. Це легко пошкодити тіло, і те саме стосується інших частин тіла.
3. Поспішайте і займіться одиночними видами спорту
Взагалі кажучи, час для кожної вправи на м’язи живота становить 20-30 хвилин, і ви можете зробити це після закінчення аеробних тренувань або після закінчення тренування великої групи м’язів. Ті, кому терміново потрібно зміцнити м’язи живота, можуть виділити час наодинці для цілеспрямованого тренування.
4. Якість краща за кількість
Деякі люди встановлюють собі фіксовану кількість наборів і наборів, а коли вони втомлюються на пізньому етапі, їх рухи починають ставати нерегулярними. Насправді стандарт руху набагато важливіший за кількість.
Якщо ви не звертаєте уваги на якість занять, то просто стежите за частотою та швидкістю тренувань. Навіть якщо ви зробите більше, ефект значно зменшиться. Якісні рухи вимагають від м’язів живота підтримувати напругу протягом усього процесу.
5. Відповідно збільште інтенсивність
Під час виконання вправ для м’язів черевного преса, коли організм адаптується до такого стану вправ, ви можете відповідним чином збільшити вагу, кількість груп, кількість груп або скоротити час відпочинку між групами та виконувати вправи для м’язів живота, що несуть вагу, щоб запобігти м’язи живота від адаптації.
6. Навчання має бути комплексним
Виконуючи вправи для живота, не тренуйте лише частину м’язів живота. Це верхні та нижні м’язи живота, такі як прямий м’яз живота, зовнішній косий, внутрішній косий та поперечний м’язи живота. Поверхневі та глибокі м’язи необхідно тренувати, щоб навантажені м’язи живота були красивішими та досконалішими.
7. Не варто ігнорувати розминочні вправи
Насправді, незалежно від того, який вид фітнес-тренувань потрібно робити достатньо розминки. Розминка може не тільки запобігти навантаженню м’язів, але й прискорити рух м’язів, перейти у стан фізичних вправ та покращити ефект вправ.
8. Збалансоване харчування
Під час вправ на м’язи живота уникайте смаженої, жирної їжі та алкоголю; уникайте переїдання, їжте більше фруктів і овочів, продуктів, багатих білком і клітковиною, та забезпечте збалансоване харчування, а також інші частини тіла.
9. Людям з ожирінням рекомендується спочатку втрачати жир
Якщо у вас надмірна вага, зайвий жир у животі покриє м’язи живота. Наприклад, м’язи борців сумо насправді більш розвинені, ніж у звичайних людей, але через велику кількість жиру вони не можуть це сказати. Крім того, якщо у вас занадто багато жиру на животі, ви будете носити занадто велику вагу і, можливо, не зможете вправляти м’язи живота.
Тому людям з надмірним жиром на животі слід виконувати аеробні вправи для видалення надлишків жиру на животі або обидві до початку вправ на м’язи живота. Для цієї так званої людини із зайвою вагою стандартним є те, що норма жиру в організмі перевищує 15%. Цей жир покриє м’язи живота, які були вправлені, тому перед тренуванням м’язів живота потрібно скинути жир.
Прочитавши цю статтю, ви розумієте ці подробиці?
Час публікації: 19 червня-20 червня