На тренуванні я найбільше боюся не бути нездатним вистояти, а отримати травму.
І місця, де м’язи, найімовірніше, будуть травмовані, - це не що інше.
· За яких обставин найбільш ймовірно, що він буде напружений? ·
Встановлено, що м’язи, швидше за все, напружуються, коли вони активно скорочуються (свідомо напружуються); крім того, ексцентричні скорочення частіше травмуються, ніж відцентрові скорочення.
Ексцентричне скорочення
Під впливом зовнішньої сили м’язові волокна розтягуються за рахунок зовнішньої сили контрольованим чином;
Як правило, поширені під час бігу, стрибків та посадки, гравітації та ін.
Ексцентричне скорочення
У процесі ексцентричного скорочення зменшується споживання кисню м’язових волокон, зменшується міоелектрична активність, м’язи не надають великої сили, і природно легко напружуватися.
Крім того, м’язи, які не є активними, втомленими та перевантаженими, можуть легко викликати навантаження.
· Які частини мають більшу ймовірність деформації? ·
BackЗадня сторона стегна
Перш за все, найлегше напружуються підколінні сухожилля на задній частині стегна, особливо під час бігу та стрибків.
Ми говорили, що м’язи найлегше напружуються, коли вони скорочуються ексцентрично.
Крім того, дослідження показали, що декілька суглобових м’язових груп, які охоплюють два або більше, а саме подвійні та множинні суглоби, мають більшу ймовірність напруження.
Підколінні сухожилля не тільки з'єднують два суглоби, але й роблять ексцентричне скорочення під час бігу, а при падінні вони витримують до 2-8 разів більшу масу тіла. Природно, травмуватися легко.
Щоб уникнути навантаження на задню частину стегна, вам слід посилити тренування м’язів підколінного сухожилля в повсякденному житті, щоб мати кращу вихідну потужність при протистоянні навантаженню.
Чому напружується задня частина стегна?
При бігу на землю м’язи спини стегон роблять ексцентричне скорочення, і м’язи не надають великої сили. Якщо самі підколінні сухожилля недостатньо міцні, вони будуть напружені ...
Зміцнюйте споріднені групи м’язів, звертайте увагу на амортизацію колін
Te сухожилля литок
Розтягнення або навіть розриви сухожиль литок - поширені проблеми, з якими стикаються любителі спорту з м’ячем та любителі легкої атлетики. Кобе, Лю Сян та ін. Довелося призупинити через розрив ахіллового сухожилля.
Кобе. Розрив ахіллового сухожилля 3 ступеня
Травма сухожиль багато в чому пов'язана з втомою м'язів. Взагалі кажучи, легкоатлети та баскетболісти неодноразово розтягуватимуть і скорочуватимуть ахіллове сухожилля, коли вони зупиняться і стрибають раптово під час вправ.
Однак ця тривала хронічна травма призведе до кальцифікації ахіллового сухожилля, що безпосередньо послаблює силу ахіллового сухожилля, і під час наступного його сильного потягу легко раптово розірватися.
Крім того, травмоване сухожилля буде частіше напружуватися під час наступної вправи, тому сила сухожилля буде слабшати і слабшати.
Чому травмуються сухожилля литок?
Під час вправ сухожилля тривалий час знаходиться в стані розтягування та скорочення, а втома м’язів спричиняє хронічні пошкодження, послаблює силу сухожилля і частіше травмується.
⚠ Не дозволяйте сухожилкам надто втомлюватися
Верхні ромбоподібні м’язи, м’язи обертальної манжети
У холодну погоду найбільш схильні до розтягування м’язів виникають переважно у ромбоподібних м’язах верхньої частини спини та лопатці підйому, які зазвичай викликані недостатньою розминкою перед тренуванням.
Всім відомо, що розминка перед тренуванням відіграє важливу роль у запобіганні напрузі м’язів та покращенні спортивних показників.
Багато людей використовують біг як метод розминки, і біг може рухати лише суглоби нижньої частини тіла, але не розігріває м’язи верхньої частини тіла.
Біг не може добре розігріти м’язи верхньої частини тіла
В’язка пружність м’язів верхньої частини тіла не змінилася, тертя між молекулами в саркоплазмі все ще дуже велике, м’язи мають високу в’язкість, низьку розтяжність та еластичність і, природно, легко травмуються під час занять спортом.
Чому напружуються м’язи плеча і спини?
Вправа в холодну погоду, неадекватна розминка або розминка в неправильному місці (плече слід вправляти, але ноги рухати), м’язова тканина має високу в’язкість і низьку еластичність, і вона частіше травмується.
⚠ Перед вправою зосередьтеся на цільовій зоні і повністю розігрійтеся
Нижня частина спини та еректорні хребти
У повсякденному житті найбільш ймовірним явищем є еректорне розтягнення спинного м’яза нижньої частини спини, загальновідоме як миготлива талія, особливо при нахилі, щоб переносити важкі предмети.
Ви думаєте, що нахиляючись, щоб тягнути важкі предмети, неодмінно доведеться використовувати м’язи спини, які підтримують нормальну поставу хребта, щоб скорочуватись і прикладати силу. І якщо ви тримаєте щось важче, а м’язи попереку не мають достатньої сили, це, звичайно, важко побачити…
Тому, несучи важкі предмети, ви повинні спочатку присісти і випрямити спину спиною. Потім використовуйте силу ніг, щоб підняти важкі предмети з землі. У цей час спина і верхні кінцівки не змінюють положення, що може краще захистити м’язи попереку.
Час публікації: 11-20 серпня