Щодо фітнесу, то найпопулярніша порада така: Після фітнесу ми повинні розширюватися і дозволяти собі повноцінно розвиватися.
Існує багато видів вправ на розтяжку. Сьогодні я навчу вас 15 основним методам. Візьміть їх додому відповідно до ваших потреб.
1. Тримайтеся за стіну, тримайте п’яти на землі, випрямляйте ноги і тримайте свої худі ноги витягнутими на 20. Повторіть це з іншою ногою.
2. Стегна-передній бік-чотириголовий м’яз: одна рука підтримує стінку, а одна ступня хапає, друга рука хапається за ногу, що хапає або змінює ногу, щоб з'єднати спину, зрозуміти відчуття тяжіння по передній частині стегна та тримати ногу повторювати протягом 20 секунд. . Будьте обережні, щоб не розхитатися під час розтяжки, а також можна лежати на животі або на боці.
3. Сторона стегна:
Це жим ногами, це роблять усі. . Його можна з’єднати: зробіть два рухи, перший - натиснути на рух рукою, утримувати 20 секунд, а потім зробити наступний рух.
4. Використовуйте ліворуч, щоб намацати лівий лікоть, і поверніть праворуч на ліву сторону тіла, щоб натиснути, відчуйте відчуття смикання за праву ногу і одночасно поверніть талію праворуч, подивіться, як бічна талія витягнута , утримуйте 2 секунди, замініть і повторіть ці дві дії.
5. Трицепс верхньої руки: підніміть голову однією рукою, наблизьте струнке передпліччя до верхньої частини руки, другою рукою схопіть за лікоть, потягніть її до Інь, утримуйте 20 секунд, змініть сторони і повторіть. Станьте розтяжкою спинного хребта.
6. Верхні руки-біцепси та дельтоподібні м’язи:
Нахиліться, відкинувшись на килимок, відкинувшись і підтримуючи його обома руками і Куанкуаном. Зверніть увагу на спосіб утримання пальцем назад. Затримайтеся на 20 секунд.
Якщо ви розтягнете його занадто широко, він стане дельтоподібним м’язом.
7. Скриня: Знайдіть дверну коробку або нерухому підставку, потримайте за лікоть однією рукою і нахиліть або витримайте її. Трохи, на висоту плечей, нахиліться вперед, щоб відчути, що вас цінують. Потримайте 20 секунд і повторіть. .
8 .: Знайдіть підставку віч -на -віч, тримайте цей стовп руками, на висоті талії, тіло виглядає як вигин, а потім назад. Змініть сторону, утримуючи 20 секунд. Дія також розтягує задню частину дельтоподібного м’яза.
9. Покладіть м’язи живота на килимок, підперте тіло руками, нахиліться вгору, викликаючи відчуття розтягнення живота, і утримуйте його протягом 20 секунд.
10. М’язи живота: Як лежачи на спині, сильно натисніть обох дітей та одну сторону, а після 20 повторіть в іншу сторону.
Час публікації: 27-27 липня